Bodyscan für dein Nervensystem: 15 Min. InnerEase™ Routine
Unser Alltag ist oft kopflastig. Wir strukturieren, planen, erledigen To-do-Listen und merken oft erst am Abend, wie viel Unruhe sich im Körper angesammelt hat. Die Schultern spannen oder der Kopf dröhnt und eigentlich willst du nur zu Ruhe kommen, aber das geht nicht.
Eine der effektivsten und simpelsten Methoden, um diesen Kreislauf zu unterbrechen, ist der Bodyscan.
Was passiert bei einem Bodyscan im Körper?
Beim Bodyscan wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit schrittweise durch den gesamten Körper, von den Füßen bis zum Scheitel. Es geht nicht darum, etwas zu verändern, „wegzumachen“ oder perfekt zu entspannen. Der Fokus liegt rein auf dem wahrnehmenden Beobachten:
Spannungen erkennen: Oft halten wir im Kiefer, in den Schultern oder im Becken unbewusst Anspannung fest.
Nervensystem regulieren: Indem du deine Wahrnehmung vom Kopf in die physischen Empfindungen lenkst, signalisierst du deinem Nervensystem: Ich bin im Hier und Jetzt sicher.
Präsenz stärken: Du schaffst einen klaren Anker im Alltag, der dich aus dem Gedankenkarussell holt.
Kleine Auszeit statt großer Umstellung
Viele glauben, dass eine wirksame Entspannungsroutine viel Zeit braucht. Doch dein Nervensystem profitiert bereits von kurzen, regelmäßigen Impulsen. 15 Minuten reichen völlig aus, um deinen inneren Kompass wieder auszurichten, egal ob auf der Matte, im Sessel oder in einer kurzen Pause im Büro.
Hier geht’s zur geführten Praxis: Nimm dir 15 Minuten Zeit für dich und lausche der neuen Podcast-Folge InnerEase™ im Alltag. Finde deinen Lieblingsplatz, schließe die Augen und lass dich durch deinen Körper führen.🎧 Jetzt auf Spotify hören oder auf🎬 Auf YouTube ansehen
3 Tipps für deine Bodyscan-Routine
Mach es dir leicht: Suche dir einen Ort, an dem du für 15 Minuten ungestört bist (Couch, Bett oder sogar ein ruhiger Stuhl).
Ohne Bewertung: Wenn deine Gedanken abschweifen oder sich eine Stelle fest anfühlt, nimm es einfach wahr und kehre sanft zur Stimme zurück.
Regelmäßigkeit vor Dauer: Binde den Bodyscan fest in deine Woche ein – zum Beispiel zum Feierabend oder vor dem Schlafengehen.
Wenn dir diese Einheit gutgetan hat, abonniere gerne den Podcast Tief.Reguliert, um keine Folge von InnerEase™ im Alltag zu verpassen!
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